Ajouter les haricots, les flocons de poivre rouge et le poivre noir, au goût, et cuire 1 minute de plus. L`étude de quelques exemples peut rendre cette chose entière de planification de repas plus facile, ainsi Voici une semaine pleine de valeur. Le ChooseMyPlate du département de l`agriculture propose des menus d`échantillons de 2 semaines. Cette semaine complète de repas prendra le conjecture hors de l`épicerie et préparant avec le petit déjeuner, le déjeuner et les idées de dîner approuvés par nutritionniste. Elle tend à vous combler mieux – et plus longtemps – que les céréales séchées. Si désiré, ajouter un peu de lait non gras ou de lait de soja et un paquet de sucre substitut (un bon choix est Splenda). Omelette de blanc d`oeuf farcie avec 1 tasse de légumes grillés assortis, comme les oignons, les poivrons, les champignons, et le brocoli, et une cuillerée de fromage ricotta non gras. De plus, ils sont si faciles à cuire – juste une ou deux minutes au micro-ondes. Mélanger ensemble jusqu`à lisser et crémeux vos baies fraîches préférées, tofu soyeux, Splenda (si nécessaire), et un peu d`extrait de vanille. Ajouter un peu d`eau, si nécessaire, jusqu`à ce que la consistance désirée soit atteinte. Associez avec 3/4 tasse d`un grain entier de 100% (comme le quinoa) et une pomme sur le côté.

L`exception est le sodium. Sur son site, vous pouvez apprendre la différence entre le régime cétogène et le régime paléo, et obtenir des recommandations pour les podcasts paléo et d`autres ressources. Laisser mijoter pendant environ 15 minutes. Le combo de fibres de produits et de protéines maigres en fait une stratégie adaptable qui vous aidera à perdre du poids en toute sécurité, un repas (et une collation) à la fois! En passant d`un bol de céréales froides et séchées à l`une des céréales et des fruits chauds à grains entiers, vous prenez environ 100 calories de moins chaque jour. Essayez de rester dans la limite quotidienne pour le sodium autant que possible. Ouvrez un grand sac de carottes de bébé et plongez-les dans votre hummus fraîchement ajouté sans huile et sans sel. Toast 1 100% gaufre congelée à grains entiers, tartinée de 2 cuillères à soupe de beurre de noix, et Top avec 1 petite banane coupée en tranches plus cannelle et muscade. Vous souhaitez suivre le plan de manger DASH mais ne savez pas comment? Tourner et cuire jusqu`à ce qu`il soit légèrement translucide au centre, 1 à 3 minutes. PUREE le reste. Les menus sont conçus pour répondre aux besoins nutritionnels sur un budget.

Fait environ 4 1 portions de tasse. Top avec salsa et une autre tortilla; micro-ondes 45 secondes en haut. Servir avec 1 100% de tortilla de maïs moulu en pierre et un morceau de fruit. Servir avec 1 pamplemousse. Le U. Bien qu`il y ait probablement beaucoup d`options de soupe de haricots et de légumes pré-faites qui ont juste besoin de quelques minutes pour chauffer à travers sur la cuisinière, rendant votre propre soupe est vraiment facile-et une excellente idée pour votre santé. Incorporer 1 cuillère à café de feuilles de thym fraîches. Gardez stocké dans votre réfrigérateur ou congélateur une boîte de hamburgers végétariens (recherchez les variétés à faible teneur en sodium).

À la dernière minute, ajouter dans les herbes fraîches comme le thym et le persil italien et à peu près n`importe quel légume que vous avez sous la main, comme les concombres hachés, le céleri, les oignons et les tomates. Mode d`emploi: mettre dans un pot de soupe 1 peut de non-sel ajouté haricots rouges (égoutté), 4 tasses de jus de légumes à faible teneur en sodium comme Knudsen très Veggie jus de sodium faible, 2 à 3 cuillères à café d`origan ou d`assaisonnement de style italien, et 2 tasses de tous les légumes que vous avez déjà assis dans le réfrigérateur, comme les carottes, le céleri et les oignons. Couche 1/2 muffin anglais grillé avec 1 once de fromage en gras réduit, tranché; 1 tranche de tomate; 1/2 tasse d`épinards cuits à la vapeur, égouttés; et 1 œuf poché.